【サウナ後の水風呂】基本の入り方と苦手・入れないを克服するコツ！

サウナ初心者さんや、「ととのう」入り方を最近実践し始めたばかり、あるいはこれから実践してみる！という人に多いのがこれらのお悩み。

でも大丈夫！

サウナ後の水風呂には入り方のコツがあり、コツを実践するうちに水風呂は確実に気持ちの良いものに変わります。

この記事では、サウナ・スパ健康アドバイザーのやまださうなが、水風呂が苦手な人・水風呂が冷たくて入れない人でも、水風呂を克服できる入り方のコツや裏技を紹介！

是非この記事を読んでまずはサウナで実践してみてください。

水風呂の基本の入り方

まずはじめに、サウナ後の水風呂の基本の入り方はこちらです。

水風呂の気持ち良さを感じるためには、サウナで身体をしっかりと温めておくのが重要です。

その後水風呂に入る時間は約1分。

足先まで全身の皮膚がピーンと冷えたら、我慢しすぎずに水風呂を出ましょう。

また、外気浴の際に身体が濡れていると、身体についた水が蒸発するときの気化熱で体温が奪われ、冷えて寒さを感じる原因に！

ととのいタイムを冷えで邪魔しないよう、身体の水滴はきちんと拭きとりましょう。

冷たさを軽減する入り方

「ととのう」サウナの入り方を知るまで、水風呂に入ったことがなかった人や、水風呂への苦手意識がある人も多いのでは？

ただとにかく冷たいイメージがあると水風呂に肩まで浸かるというステップはかなりハードルが高く、慣れるまでにも時間がかかるもの。

しかし、水風呂は入り方のコツをおさえることで、冷たさ感を軽減し、その先に冷たさ以上の気持ちよさを感じられるようになります。

入り方のコツ

冷たさを軽減する入り方のコツはこちら。

かけ水は急激な温度変化で心臓にかかる負担を軽減する意味もあるため重要です。

また、力が入っていたり、急に入ったりすると身体が緊張して冷たさを感じやすくなります。

ポイントは、「足先から徐々に」「ゆっくり」「息を吐き力を抜いてリラックスしながら」「じたばた動かない」こと！

水風呂に苦手意識のある方は、是非これらのポイントを意識して入ってみてください。

それでも冷たいときの裏技

それでも冷たさが辛いときには、こんな裏技があります。

“水風呂が冷たすぎるときの裏ワザ”として、書籍『人生を変えるサウナ術　なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？（本田直之、松尾大）』で、水から両手のひらを出して水風呂に入る方法が紹介されています。

足の先や手の指先は、身体の中で一番冷たさを敏感に感じる場所であり、18℃の水風呂も、指先では実際の水温よりも冷たく、16℃くらいに感じてしまう。従って、逆に手を水から出してあげることで、体感温度を2℃くらい上げることができ、冷たい水風呂にも入りやすくなるのだ。

人生を変えるサウナ術　なぜ、一流の経営者はサウナに行くのか？（本田直之、松尾大）より

まさかそんなことで、とは思うかもしれませんが、まずは是非試してみてください！

まとめ

いかがでしたか？

ここまでのコツやポイントをまとめます。

はじめは、マイナスのイメージを持ってしまいやすい水風呂。

でも、サウナに入って水風呂に入らないなんてもったいない！！

まずは、ご紹介した入り方のポイントをきちんとおさえ水風呂に慣れて、マイナスイメージを払拭するところから始めましょう。

きっとそのうち、水風呂なしではサウナに入れない！というほど水風呂が好きになる日がやってくるはずです！